Прямой УДАР

Текст: Дмитрий МИХАЛЬЧУК
Фото: Сергей АЛЕКСЕЕНКО

Разбирая технику нанесения прямых ударов, на словах оказывается все довольно просто, а вот на практике возникают сложности. Выход из ситуации: нужно тренироваться как можно чаще, по ходу дела изучая теорию. Если с первым может справиться только сам спортсмен, то со вторым поможет ниже изложенный материал - рекомендации действующего чемпиона Мира по версии WBA Юрия Нужненка.

Виды прямых ударов

По назначению прямые удары можно разделить на четыре категории:

• Атакующие.
• Встречные: пробиваются на опережение ударов соперника.
• Ответные: наносятся сразу после собственных защитных действий от атаки соперника, часто после того, как он промахнулся или провалился со своим ударом.
• Упреждающие атаку: наносятся после ошибок соперника, "сигнализируя" о намерении атаковать.

Также прямые удары можно разделить на удары в голову и корпус. Наиболее уязвимыми точками на голове являются подбородок (боксеры называют его "стеклышко", потому что при ударах он такой же хрупкий, как и стекло), нижняя челюсть и виски, а на корпусе - область печени, солнечное сплетение, область сердца и селезенка. Понятно, что намного важнее бить по цели - один точный удар в уязвимое место будет эффективнее десятков ударов "по площадям". По отношению к защите соперника прямые удары могут наноситься либо в обход перчаток соперника (слева, справа, сверху), либо вразрез - между перчаток. Отдельно хочется отметить вариации положения кулака при ударе: вертикально, горизонтально или "пирамидкой". Как правило, в каждом клубе у тренера найдется масса доказательств о преимуществе одного из этих вариантов. Если говорить не только о прямых ударах, то в некоторых случаях оправдано определенное положение кулака. В прямых же ударах оно не принципиально.

Секреты исполнения

Прямые удары - одно из самых универсальных и грозных оружий в боксе, и владение этими приемами зачастую определяет успех бойца в поединках. А кому лучще известны эти секреты, как не профессионалу, чемпиону? О технике исполнения, назначении, отработке и типичных ошибках при нанесении прямых ударов рассказывает действующий чемпион мира по версии WBA в полусреднем весе Юрий Нужненко:

Основные принципы

"Есть общие принципы, которые справедливы для любых видов прямых ударов:

1) Нужно помнить, что во время нанесения удара можно получить удар в ответ или навстречу, поэтому важно не забывать о защите: бить прямые желательно как можно "уже", не вынося наружу плечо или локоть, чтобы не раскрываться. Во время удара плечо бьющей руки должно прикрывать челюсть с одной стороны, перчатка свободной руки - с другой (при этом локоть защищает корпус). Особенно важно беречь правую часть корпуса в области печени и солнечное сплетение.

2) Прямые удары должны попадать в цель не по касательной, а быть проникающими. В идеале ударная поверхность попадает перпендикулярно плоскости цели.

3) В нанесении правильного удара участвует не только бьющая рука, которая резко разгибается в направлении цели, но и все тело, включая ноги, таз, корпус, плечо.

Одно из главных правил - в любой удар нужно вкладывать всю массу своего тела. При нанесении прямых ударов скорость движение массы тела вперед (перенос веса с задней ноги на переднюю) должно происходить синхронно с разгибанием ударной руки. Корпус при ударе закручивается вовнутрь (при левом прямом - вправо, при правом - влево, причем при ударе дальней рукой корпус закручивается сильнее), плечо бьющей руки выносится вперед, и рука, таким образом, образует со спиной почти прямую линию.

Что касается работы стоп при ударе, то, по классике, во время прямого удара пятку следует доворачивать так, чтобы в момент соприкосновения с целью стопа оказывалась параллельно линии удара. Именно так учили в советской школе бокса, а сейчас - в нашей любительской. Хотя американские профи пятки не доворачивают и, тем не менее, бьют сильно, больше закручивая корпус под удар.

4) Перед моментом соприкосновения с целью кулак сжимается и доворачивается так, чтобы столкнуться с мишенью ударной поверхностью - именно костяшками указательного и среднего пальца. Кисть в момент удара жестко фиксируется, а кулак проворачивается так, что сжатые пальцы в момент столкновения с целью смотрят вниз, т.е. кисть расположена тыльной стороной ладони вверх.

5) Возврат руки в исходную позицию должен проходить мгновенно после столкновения удара с целью (или распрямления руки в случае промаха) и идти по кратчайшей траектории. Чтобы иметь возможность нанести быстрый хлесткий, а значит, "невидимый" для противника удар, а также мгновенно вернуть руку в исходное положение, бить следует расслабленной рукой, и жестко фиксировать кулак на цели лишь в момент донесения удара.

Стойка

Начать обучение ударам стоит с постановки боевой стойки - оптимального исходного положения для атакующих и защитных действий. Стойку, как и удары, поначалу лучше отрабатывать перед зеркалом. Сразу отмечу, что стойка - вещь индивидуальная, и каждый боксер переделывает ее под себя, как ему удобно. Новичку правше, чтобы принять правильное положение стоп, нужно стать перед зеркалом фронтально, стопы должны располагаться параллельно на ширине плеч. Затем правая нога отставляется по линии назад и немного вовнутрь так, чтобы расстояние от левой пятки до правого носка равнялось примерно ширине плеч. Далее, опираясь на носки, нужно развернуться немного вправо, при этом правый носок поворачивается вправо чуть больше левого. Очень важно, чтобы в каждый конкретный момент времени вес был распределен примерно равномерно. В таком случае можно мгновенно "загрузить" нужную ногу и сильно ударить, не провалившись. Часто рекомендуют 60% веса держать на передней ноге, 40% - на задней, но это соотношение индивидуально.

Как стоя, так и перемещаясь в бою, следует избегать положения, при котором ноги оказываются на одной линии или еще хуже - "перекрещиваются". В таком положении боксер очень легко теряет равновесие даже от несильного толчка. Корпус должен быть сгруппирован, спина округлена, плечи прикрывают грудь. Живот подобран, брюшной пресс слегка напряжен. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди, взгляд исподлобья. Колени слегка согнуты, таз развернут вправо вместе с верхней частью туловища и находится под корпусом - ни в коем случае не "отклячивается" назад или в сторону.

Правая рука сильно согнута в локте, правое плечо опущено и расслаблено. При этом правый локоть прижат и прикрывает область печень, предплечье прикрывает солнечное сплетение, а правая перчатка прикрывает подбородок. В свою очередь, левое плечо приподнято и, таким образом, страхует нижнюю челюсть слева. Что касается положения левой руки, то однозначных рекомендаций тут не дашь - это очень индивидуально и зависит от манеры ведения боя, которую использует боксер. Если он привык защищаться блоком, подставками или сбивами, то он, как правило, держит левую перчатку классически - левый кулак напротив лица чуть впереди. Отражаясь в зеркале, закрывает часть носа, рот, подбородок располагается выше правого кулака. А вот некоторым бойцам, которые в защите привыкли полагаться на свою реакцию и использовать смещения и уклоны, часто удобнее держать левую низко - это позволяет наносить неожиданные удары передней рукой, которые соперник не видит.

Способы нанесения

По большому счету, принципиально разных прямых ударов в боксе всего два: прямой передней рукой и прямой задней рукой. Остальное - различные их вариации. Прямой передней рукой (у левши передняя - правая), джеб - один из основных ударов, который многие за его многофункциональность называют "главным" в боксе. Как правило, с него начинают атаку. В этом случае он выполняется с шагом вперед и бьется, как правило, не в челюсть, которая у квалифицированного соперника изначально прикрыта, а в область глаз/носа. Его цель - не столько нанести сильный урон, сколько дезориентировать, раскрыть соперника для нанесения последующего силового удара уже в челюсть или висок. Также джеб - один из самых эффективных способов "стоппинга", он позволяет держать соперника на дистанции и срывать его атаки. В этом случае прямой передней рукой пробивается с места, с шагом назад задней ногой или на смещении в сторону со сменой угла (на "сайд-степе"). Некоторые бойцы владеют так называемым "силовым" джебом, который сам по себе наносит сопернику серьезный урон и близок в этом смысле к силовым ударам. Кстати, прямой передней рукой - это удар, в котором ноги задействованы меньше, по сравнению с любым другим ударом: необходимо лишь развернуть стопы, корпус и разогнуть руку. Именно поэтому этот удар редко бывает таким сильным, как прочие, так называемые силовые удары, толчок при которых осуществляется одноименной ногой.

Прямой задней (правой для классической стойки правши) рукой - это выраженный силовой удар, и потому особенно важно вкладывать в него вес тела. Для этого при правом прямом в начальной фазе "загружается" правая нога, и в момент удара вес тела переносится вперед - на левую ногу. Корпус сильно скручивается влево, правая стопа разворачивается вовнутрь до положения, параллельного направлению удара, правое плечо выносится вперед, рука разгибается. В момент перед нанесением акцентированного сильного прямого задней рукой необходимо сделать толчок задней ногой с полной стопы. Как и джеб, прямой удар задней рукой может выполняться с шагом вперед передней ногой, с места, с шагом назад и с шагом в сторону. Передней рукой во время удара дальней важно страховать подбородок. Правшам обычно не рекомендуется начинать атаку против соперника-правши с правого прямого - как правило, в атаке этот удар готовят, предварительно пробив один или несколько левых прямых. Зато одиночный правый удар часто используется как ответный удар, особенно, когда соперника удалось провалить или раскрыть при его атаке. Встречный удар "правой на правую" в опережение - один из самых эффективных способов нокаутировать соперника, ведь в таком случае суммируется инерция двух встречных ударов. Удар задней рукой через вытянутую переднюю руку соперника называется перекрестным или кроссом и идет не совсем по прямой траектории, а по дуге, обводя джеб соперника. Насколько эта дуга кривая, зависит как от соотношения роста и длины рук соперника с вашими, так и от угла, под которым вы находитесь по отношению к сопернику. Правый кросс часто выполняется после зашагивания вправо от себя, либо одновременно с шагом левой ногой вперед-влево. Также в некоторых случаях грозным оружием правши может стать короткий встречный правый вразрез перчаток, а также удар правой из легкого "приседа" в туловище соперника - между расставленных локтей в область сердца, солнечного сплетения или селезенки.

Комбинационная работа

Что до комбинаций из прямых ударов, то самой распространенной из них является классическая двойка: левый прямой - правый прямой (для правши). Двойка - самая простая, но при этом одна из самых действенных комбинаций. Еще можно отметить тройку - два легких левых прямых, после чего следует акцентированный удар справа. Американцы называет эту комбинацию "почтальон": два легких стука в "дверь", и как только она приоткрылась - получите "посылку". Также хороши комбинации, которые начинаются прямыми с движением вперед, а заканчиваются боковыми ударами: левый прямой - правый прямой - левый крюк, и левый прямой - левый крюк.

Лекарство против левши

Отдельно следует сказать о работе против левши - боксера, работающего в правосторонней стойке. Дальней, а следовательно, и сильной рукой у таких бойцов является левая. Во-первых, левый прямой как начало атаки против левши часто оказывается не столь эффективным, и начинать атаки против бойца с правосторонней стойкой рекомендуется справа. Правой же и заканчивать. Классическая комбинация против левши: правый прямой вразрез - левый крюк - правый прямой. Выходить на прямой удар правой рукой против левши следует, двигаясь вперед-влево от себя, чтобы его передняя стопа оказалась между вашими стопами. Если вам удается таким образом закрутить соперника, то вы оказываетесь в безопасности от его сильной руки, а он, в свою очередь, попадает в положение, из которого вам удобно бить правой вразрез его перчаток. Левше же против правши следует работать симметрично - зашагивать за переднюю ногу и выводить соперника под удар сильной - левой рукой. Естественно, чтобы зашагнуть за переднюю ногу правши, левше следует двигаться вправо от себя. Таким образом, в бою "левша против правши" чаще всего побеждает тот, кому в большинстве эпизодов удается "выигрывать положение передней ноги".

Работа над ошибками

Перечислю основные, наиболее распространенные ошибки при нанесении прямых ударов:

1) При нанесении удара голова бьющего боксера поднимается, подбородок "торчит" вперед - понятно, что в таком "привлекательном" для противника положении боксер сильно рискует получить нокаутирующий контрудар.

2) При ударе левым прямым правая перчатка отрывается от подбородка "отходит" в сторону, или правый локоть отрывается от области печени. В этом положении боксер уязвим для контрудара. Также распространена ошибка, при которой левая перчатка не возвращается к подбородку во время правого удара.

3) Недовернутый кулак и "гуляющая", нежесткая в запястье кисть. Эта ошибка, во-первых, часто приводит к травмам кисти бьющего, во-вторых, существенно снижает эффект удара - им очень сложно нокаутировать.

4) Боксер начинает удар раньше, чем приблизился к сопернику на расстояние, достаточное для попадания. В этом случае либо руки боксера просто не долетают до цели, либо, что еще хуже, он тянется за ударом и при промахе теряет равновесие, "проваливается" и в это время становится особенно уязвимым для контратаки. Для устранения этой ошибки нужно отрабатывать расчет дистанции и времени для нанесения удара.

5) Опущенное плечо бьющей руки во время нанесения прямого, что делает бойца уязвимым к встречному удару. В частности, опустив плечо во время прямого передней, левой рукой, можно пропустить перекрестный удар правой рукой, опущенное же плечо во время правого прямого несет большой риск пропустить левый боковой навстречу.

6) Так называемый "дерганный" удар, когда кулак достигает максимального ускорения не в момент соприкосновения с целью, а раньше, потому что боксер слишком рано включает мускулатуру, задействованную в возврате руки и начинает возврат руки раньше.

7) Во время удара боксер "отклячивает" таз назад, не выносит плечо вперед, или же его стопа находится под углом к линии удара. Эти ошибки приводят к тому, что тело бойца в момент соприкосновения кулака с целью не является жесткой конструкцией, и потому энергия не передается на цель, растрачивается в пустую, что значительно снижает эффект ударов.

8) Боец "зажат" во время удара, бьющая рука напряжена, летит в цель медленнее, и вернуть ее назад быстро не получается.

9) Боксер отводит бьющую руку назад, замахивается перед ударом. Во-первых, это сигнализирует сопернику о начале вашей атаки, во-вторых, бьющий в таком случае раскрывается и может получить удар на опережение.

10) Боксер не дорабатывает во время удара корпусом или ногами, а бьет только рукой, что значительно ослабляет удар.

11) Боксер наносит удары в твердые малочувствительные поверхности (лоб, локоть), что чревато повреждением кистей. При ударе в лоб куда проще сломать руку, чем нокаутировать соперника.

Технические мелочи

Что касается развития разнообразных необходимых качеств ударов (как прямых, так и прочих), то для этих целей существуют проверенные упражнения и тренажеры. Так, для правильной постановки кисти при ударе служит мешок и настенная подушка. Для развития силы и жесткости удара отличными упражнениями являются работа на тяжелом мешке, толкание грифа штанги перед собой "взрывным" движением и "работа лесоруба", смоделировать которую можно ударами кувалдой по твердой, но упругой поверхности (например, по зафиксированной автомобильной покрышке). Отрабатывать чувство цели, точность ударов, скорость и комбинационную работу помогают боксерские лапы. Что касается тайминга и расчета дистанции, то эти качества лучше всего отрабатывать в спаррингах.