Когда мышцы
живут своей жизнью

Текст: Людмила МЕЗЕНЦЕВА

...Умываясь после тренировки, вдруг со всего размаху ударяешься лбом об умывальник - свело мышцы. В транспорте на тебя косятся попутчики - очень уж угрожающе подергивается бицепс (трицепс и т.д.). И даже ночью нет покоя - резко просыпаешься от собственных импровизированных непроизвольных лоу-киков. И хорошо еще, если рядом никого нет...

Как свело!

То, что судороги - это непроизвольные сокращения мышц, думаю, рассказывать не стоит. Можно лишь уточнить, что медики выделяют клонические и тонические судороги. Первым характерно кратковременное повторяющееся сокращение и расслабление отдельных групп мышц, а вторым - более длительное сокращение, в результате которого конечности "застывают" в вынужденных позах, иногда с ощутимым болевым эффектом. То есть все, описанное выше относится к одной природе вещей. Но прежде чем паниковать и ставить на своем здоровье крест, в сути этих вещей стоит разобраться. Задача непростая, так как в изучении природы судорог специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Самое распространенное - непроизвольные сокращения мышц пявляются из-за потери организмом электролитов, прежде всего магния, в меньшей степени - кальция и калия.

Если говорить о единоборствах, то риск быть скрученным судорогой больше у практиков силовых видов: греко-римская и вольная борьба, киокушинкай и т.д. Именно необычно высокая силовая нагрузка на мышцы заставляет их функционировать несколько иначе. Причин такого поведения может быть множество. Наиболее распространенными в нашем случае являются, во-первых, слабость связочно-мышечного аппарата (возможно даже генетическая), во-вторых, недостаток необходимых веществ в организме. И если первая помощь не оказала заметного влияния на улучшение ситуации, все-таки следует обратиться к врачу, потому как причины могут крыться в зарождающемся, защемлении нервов, чрезмерной психоэмоционалной нагрузке и еще в целом ряде малоприятных вещей.

Вариации на тему исцеления

Первую помощь при судорогах все знают с детства, когда в преддверии купательного сезона нам рекомендовали запасаться булавками и не заплывать на глубину: поколоть, пощипать, помассажировать сведенную судорогой мышцу. Эффективно также найти самые болезненные точки на напряженной мышце и прижать их максимально сильно. При тонических судорогах идеальнее всего "поймать" их на самой начальной стадии, например, на икроножной мышце, и успеть оттянуть на себя стопу - медленно, при необходимости помогая себе руками. Тогда неприятных последствий удастся избежать. В случае с клоническими судорогами для успокоения "нервной" мышцы можно попробовать изометрическое напряжение мышц после тренировки, чтобы напрячь проблемные мышцы (сжимать камень, толкать стену или постараться выполнить другие невыполнимые упражнения). Не стоит забывать о такой прописной истине, как интенсивная разминка, благодаря которой мышцы достаточно разогреваются перед значительными усилиями. А вот чтобы судороги в дальнейшем не досаждали, одним массажем и разминкой не обойдешься.

В спортивной среде бытует мнение, что, пополнив организм калием, пропив двухнедельный курс "Аспаркама" или "Панангина", проблема будет решена. Однако один лишь калий даст незначительный эффект, близкий к нулю: основное его показание - поддержание сердечной мышцы. Почитатели калиетерапий рекомендуют обогатить свой рацион сухофруктами, бобовыми, печеным картофелем, зеленью. Известный в кругах любителей контактных единоборств скандальный тренер Андрей Кочергин в качестве панацеи советует сильно подсоленный томатный сок. Правда, поглощать его в значительных количествах не рекомендуется людям с хронической формой гастрита, а с солью надо быть осторожным при проблемах с почками. Да и ее количество тоже ставится под сомнение: отдельные специалисты полагают, что обильное использование соли снижает полезные свойства томатного сока. Тем не менее, рациональное зерно в таких советах есть, но не благодаря содержащемуся в этих продуктах калию, а углеводам, которые в первую очередь теряются при интенсивных нагрузках. Когда при нагрузках расходуется их основная часть, организм подключает резервные запасы - прежде всего, гликоген, который является главным "запасным" источником углеводов. Находится он в значительной мере в печени и мышечных тканях и быстро мобилизируется для восполнения необходимой энергией. Однако запасы его в организме ограничены, а при максимальной физической нагрузке он расходуется в 40 раз быстрее, чем в состоянии покоя, и может упасть до нуля. Полное восстановление завершается лишь через двое суток. Не трудно догадаться, что даже при тренировках три раза в неделю (не говоря уже о спортсменах, которые тренируются по два раза на день) следует серьезно пересмотреть свой рацион и пополнить его продуктами, содержащими в значительном количестве углеводы. Это обеспечит нормальное функционирование мышц и в значительной степени снизит риск появления судорог. Если неприятных последствий избежать не удается, можно посоветоваться с врачом относительно приема курса "Магне B6", одним из показаний которого являются именно судороги.

У городских жителей есть своя беда: вездесущий асфальт и постоянное присутствие обуви на ногах (при этом далеко не самой качественной). Соответственно и мышцы стоп развиваются немного не так, как предусмотрено природой. Восполнить этот пробел можно простым и дешевым способом: при любой возможности ходить босыми ногами по неровной поверхности (камень, галька, песок и т.д.). В межотпускной сезон, который занимает большую часть жизни, можно массажировать стопы на специальных тренажерах или принести домой гальку, высыпать в низкую и широкую коробку, и топтать ее (гальку, не коробку) минут 10-15 каждый день. Совсем экстремалы рекомендуют использовать в качестве подстилки для ног иппликатор Кузнецова - отличное общеукрепляющее средство, не только против судорог стоп.