• Главная
  • О проекте
    • О проекте
    • Сотрудничество
    • Партнеры
    • Контакты
  • Мир единоборств
    • Персоны
    • Каталог ссылок
    • Архив новостей
    • C мира по нитке - АРХИВ
  • Публикации
    • Эксклюзив
    • Репортажи
    • Резонанс
    • Точка отсчета
    • Медкабинет
    • Методичка
    • Экипировка
    • ВидеоОбоз
  • Медиа
    • Фотогалерея
    • Флэш-игры
  • Общение
    • Форум
    • Чат
    • Блоги
  • Бойцовский Клуб
Медкабинет
25 ноября 2008

Когда мышцы
живут своей жизнью

Текст: Людмила МЕЗЕНЦЕВА

...Умываясь после тренировки, вдруг со всего размаху ударяешься лбом об умывальник - свело мышцы. В транспорте на тебя косятся попутчики - очень уж угрожающе подергивается бицепс (трицепс и т.д.). И даже ночью нет покоя - резко просыпаешься от собственных импровизированных непроизвольных лоу-киков. И хорошо еще, если рядом никого нет...

Как свело!

То, что судороги - это непроизвольные сокращения мышц, думаю, рассказывать не стоит. Можно лишь уточнить, что медики выделяют клонические и тонические судороги. Первым характерно кратковременное повторяющееся сокращение и расслабление отдельных групп мышц, а вторым - более длительное сокращение, в результате которого конечности "застывают" в вынужденных позах, иногда с ощутимым болевым эффектом. То есть все, описанное выше относится к одной природе вещей. Но прежде чем паниковать и ставить на своем здоровье крест, в сути этих вещей стоит разобраться. Задача непростая, так как в изучении природы судорог специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Самое распространенное - непроизвольные сокращения мышц пявляются из-за потери организмом электролитов, прежде всего магния, в меньшей степени - кальция и калия.

Если говорить о единоборствах, то риск быть скрученным судорогой больше у практиков силовых видов: греко-римская и вольная борьба, киокушинкай и т.д. Именно необычно высокая силовая нагрузка на мышцы заставляет их функционировать несколько иначе. Причин такого поведения может быть множество. Наиболее распространенными в нашем случае являются, во-первых, слабость связочно-мышечного аппарата (возможно даже генетическая), во-вторых, недостаток необходимых веществ в организме. И если первая помощь не оказала заметного влияния на улучшение ситуации, все-таки следует обратиться к врачу, потому как причины могут крыться в зарождающемся, защемлении нервов, чрезмерной психоэмоционалной нагрузке и еще в целом ряде малоприятных вещей.

altВариации на тему исцеления

Первую помощь при судорогах все знают с детства, когда в преддверии купательного сезона нам рекомендовали запасаться булавками и не заплывать на глубину: поколоть, пощипать, помассажировать сведенную судорогой мышцу. Эффективно также найти самые болезненные точки на напряженной мышце и прижать их максимально сильно. При тонических судорогах идеальнее всего "поймать" их на самой начальной стадии, например, на икроножной мышце, и успеть оттянуть на себя стопу - медленно, при необходимости помогая себе руками. Тогда неприятных последствий удастся избежать. В случае с клоническими судорогами для успокоения "нервной" мышцы можно попробовать изометрическое напряжение мышц после тренировки, чтобы напрячь проблемные мышцы (сжимать камень, толкать стену или постараться выполнить другие невыполнимые упражнения). Не стоит забывать о такой прописной истине, как интенсивная разминка, благодаря которой мышцы достаточно разогреваются перед значительными усилиями. А вот чтобы судороги в дальнейшем не досаждали, одним массажем и разминкой не обойдешься.

altВ спортивной среде бытует мнение, что, пополнив организм калием, пропив двухнедельный курс "Аспаркама" или "Панангина", проблема будет решена. Однако один лишь калий даст незначительный эффект, близкий к нулю: основное его показание - поддержание сердечной мышцы. Почитатели калиетерапий рекомендуют обогатить свой рацион сухофруктами, бобовыми, печеным картофелем, зеленью. Известный в кругах любителей контактных единоборств скандальный тренер Андрей Кочергин в качестве панацеи советует сильно подсоленный томатный сок. Правда, поглощать его в значительных количествах не рекомендуется людям с хронической формой гастрита, а с солью надо быть осторожным при проблемах с почками. Да и ее количество тоже ставится под сомнение: отдельные специалисты полагают, что обильное использование соли снижает полезные свойства томатного сока. Тем не менее, рациональное зерно в таких советах есть, но не благодаря содержащемуся в этих продуктах калию, а углеводам, которые в первую очередь теряются при интенсивных нагрузках. Когда при нагрузках расходуется их основная часть, организм подключает резервные запасы - прежде всего, гликоген, который является главным "запасным" источником углеводов. Находится он в значительной мере в печени и мышечных тканях и быстро мобилизируется для восполнения необходимой энергией. Однако запасы его в организме ограничены, а при максимальной физической нагрузке он расходуется в 40 раз быстрее, чем в состоянии покоя, и может упасть до нуля. Полное восстановление завершается лишь через двое суток. Не трудно догадаться, что даже при тренировках три раза в неделю (не говоря уже о спортсменах, которые тренируются по два раза на день) следует серьезно пересмотреть свой рацион и пополнить его продуктами, содержащими в значительном количестве углеводы. Это обеспечит нормальное функционирование мышц и в значительной степени снизит риск появления судорог. Если неприятных последствий избежать не удается, можно посоветоваться с врачом относительно приема курса "Магне B6", одним из показаний которого являются именно судороги.

У городских жителей есть своя беда: вездесущий асфальт и постоянное присутствие обуви на ногах (при этом далеко не самой качественной). Соответственно и мышцы стоп развиваются немного не так, как предусмотрено природой. Восполнить этот пробел можно простым и дешевым способом: при любой возможности ходить босыми ногами по неровной поверхности (камень, галька, песок и т.д.). В межотпускной сезон, который занимает большую часть жизни, можно массажировать стопы на специальных тренажерах или принести домой гальку, высыпать в низкую и широкую коробку, и топтать ее (гальку, не коробку) минут 10-15 каждый день. Совсем экстремалы рекомендуют использовать в качестве подстилки для ног иппликатор Кузнецова - отличное общеукрепляющее средство, не только против судорог стоп.

Владимир ТищенкоВладимир Тищенко
Заведующий ГНПЦ спортивной травмы, кандидат медицинских наук, ортопед-травматолог высшей категории, заслуженный изобретатель Украины

  • Не совсем корректно говорить о судорогах как о неправильном сокращении мышц. В таком случае они работают, но непроизвольно. На самом деле уместнее говорить об их дисфункции: в таком случае мышца работает неправильно, частично сокращается, частично расслабляется, но не выполняет полностью свою функцию. Чтобы этого избежать, прежде всего, следует придерживаться нескольких «золотых правил» тренировочного процесса:
  • Обязательно провести интенсивную разминку.
  • После тренировки провести заминку:
    - дать телу остыть, повторяя в течение 5 минут легкие движения;
    - медленно и плавно порастягивать мышцы.
  • Восполнить запасы энергии в организме, приняв легкоусваиваемые углеводы. Это, прежде всего, фрукты и сухофрукты. Также можно попить специальный углеводный или углеводно-белковый коктейль (в зависимости от того сбрасывает спортсмен вес, или набирает). Пить его можно понемногу вовремя тренировки или первые 30 минут после. Иначе организм восстанавливается лишь на следующий день. Такого рода коктейли можно купить готовые в специализированных магазинах спортивного питания.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Отправить
Отменить

Полет мысли

Moroque Пора покупать хакаму???
Белготай 07.12.2011
Moroque Пока мы тут это... там вершатся судьбы
Белготай 05.12.2011
Moroque Різня бензопилою
Moroque 27.11.2011
Moroque Про спаринги: захист
Moroque 26.11.2011
Moroque "Тренировка - сугубо светское мероприятие" (с)
Белготай 21.11.2011
Moroque Прогрес
Moroque 19.11.2011

Все блоги >>

Новости
06 Февраля 2012 | 00:04
1-4 марта состоится Всеукраинский фестиваль боевых искусств…

06 Февраля 2012 | 00:02
18 февраля пройдет Открытый чемпионат по BJJ "Украина. Всточный Регион"…

05 Февраля 2012 | 23:02
Артур Кишенко победил Роберто Кокко на турнире Thai Boxe Mania [+ВИДЕО]…

03 Февраля 2012 | 13:34
2 февраля братья Байсангуровы посетили Вышгородский районный детский дом «Любысток»…

02 Февраля 2012 | 00:03
24-26 феврая пройдет I часть чемпионата Украины по кикбоксингу (WAKO)…

01 Февраля 2012 | 20:29
23-26 февраля состоится Открытый Всеукраинский турнир по дзюдо «Зимний Кубок Ратибора»…

31 Января 2012 | 00:55
24-27 февраля пройдет чемпионат Одесской области по карате-до…

30 Января 2012 | 17:11
18-19 февраля состоится X Всеукраинский турнир по дзюдо памяти погибших воинов-афганцев интернационалистов…

30 Января 2012 | 16:50
9-11 февраля состоится Всеукраинский турнир по вольной борьбе памяти Олега Онищука…

26 Января 2012 | 18:12
Укринские бойцы примут участие в первом турнире VFC…

25 Января 2012 | 11:59
10-12 феврая состоится Открытый чемпионат Киевской области и Киева по кикбоксингу "Wizard Open" (WAKO)…

24 Января 2012 | 22:42
10 марта Сергей Лащенко проведет бой против Даниэля Гиты на турнире "CroCop Final Fight"…

05 Января 2012 | 23:19
24-26 февраля пройдет Х Международный фестиваль национальных боевых искусств «Днепровские пороги»…

22 Декабря 2011 | 18:21
20 февраля пройдет открытый турнир по панкратиону «Открытый ринг»…

Архив новостей :
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40 
С мира по нитке

6 февраля 2012 | 00:05
10-11 февраля пройдет семинар по киокушин карате "Уроки чемпионов 2" [kyokushinkarate.com.ua]

6 февраля 2012 | 00:04
Результаты Открытого чемпионата Евпатории по киокушин карате (IKO1) [kyokushinkarate.com.ua]

6 февраля 2012 | 00:03
Результаты Открытого кубка "Динамо" по панкратиону [rfpromo.com]

2 февраля 2012 | 00:03
23 февраля Дмитрий Побережец дебютирует в «Cage Warriors» в Киеве [profc.ws]

2 февраля 2012 | 00:02
Результаты Первого областного чемпионата по микс-файту [mixfight.com.ua]

1 февраля 2012 | 19:40
Сборная Украины по тхэквондо завоевала 2 олимпийские лицензии [noc-ukr.org]

1 февраля 2012 | 19:37
15-16 февраля пройдет XVIII Киевский Международный турнир по вольной борьбе [ukrwrestling.com]

31 января 2012 | 00:23
25 февраля пройдет открытый чемпионат Украины по киокушин карате (IKO Sosai) [kyokushinkarate.com.ua]

30 января 2012 | 17:41
25 февраля пройдет чемпионат Днепровского района города Киева по киокушин карате среди детей [kyokushinkarate.com.ua]

30 января 2012 | 17:24
11-12 февраля пройдет семинар по техникам крав-мага и муай-тай [krav-maga.org.ua]

30 января 2012 | 17:19
10-12 февраля пройдет семинар В.В. Момота по Будзикан "Меч - основы защиты и нападения" [ninpo.org.ua]

24 января 2012 | 23:45
17-18 февраля пройдет Открытый турнир по киокушин карате (IKO1) памяти Андрея Рзянкина [kyokushinkarate.com.ua]

24 января 2012 | 22:36
15-18 февраля пройдет турнир «Сильнейших боксеров Украины 2012» [fbu.net.ua]

18 января 2012 | 00:02
11 февраля пройдет чемпионат Крыма по киокушин карате (IKO1) [kyokushinkarate.com.ua]

17 января 2012 | 23:04
11 февраля украинские спортсмены примут участие в первом профитурнире нового российского ММА-проекта VERDICT [rfpromo.com]

17 января 2012 | 23:01
19 февраля в Николаеве состоятся три турнира по киокушин карате [kyokushinkarate.com.ua]

 

Единоборства-TV

Понедельник, 6 февраля

07:05 М/с "Приключения Джеки Чана" Новый канал

14:30 М/с "Приключения Джеки Чана" Новый канал

14:30 Бокс. Бои по пятницам от ESPN. Руслан Проводников - Дэвид Торрес. Джи Хун Ким - Алишер Рахимов Viasat Sport

14:50 Большой ринг. А. Хан - Л. Петерсон НТВ+ Спорт

15:05 Х/ф "Рокки" Россия2

17:35 Бокс. Александр Алексеев (Россия) - Энад Личина (Сербия). Йоан Пабло Эрнандес (Куба) - Стив Каннингем (США) Россия2

20:15 Большой ринг. А. Хан - Л. Петерсон НТВ+ Спорт Онлайн

22:05 Про рестлинг. This week on WWE Eurosport

22:45 Про рестлинг. Vintage Collection Eurosport

Вся неделя >>

ВидеоОбоз

Чок Ди. Удачи
25 Октября 2011

В основу сюжета легла творчески обработанная биография всемирно известного (в узких кругах) французского тай-боксера алжиского происхождения. Дида Диафат, сыгравший самого себя в фильме, снятом по…

Архив | Рецензия >>
Узнать стоимость дачных домиков, производство дачных домиков. | киров заказать бумажные пакеты. Россия фасовка цемента 3кг в бумажные пакеты

Официальные партнеры

Лого

Лига смешанных единоборств Mix Fight M-1 Ukraine

Гладиаторы Ночи КПВЕ Юнион Лого

Copyright © 2008-2011, FightZone.in.UA. Все права защищены.
Использование материалов FightZone.in.UA разрешается при условии ссылки
(для интернет-изданий - гиперссылки) на FightZone.in.UA
Рейтинг@Mail.ru   Rambler's Top100