Оценить эту запись

Нотатки Ектоморфа

Запись от Moroque размещена 27.09.2011 в 15:06

Якщо я раніше казав, що тренування в "Восході" не відрізняються особливими фізичними навантаженнями, то я глибоко помилявся. Відрізняються, ще й як. Особливо якщо тренування веде ст. тренер Виноградов.

Дуже багато уваги приділяється вправам на розвиток мускулатури спини, ніг, пресу. Розробляємо корпус, відробляємо базові удари і серії, вчимося захищатися. Я відкрив для себе сайдстеп-кросс (!!!!!!!!!), про існування якого навіть не здогадувався. Не кажучи про 11 (!!!) видів захисту

Коротше, навчання в Восході оцінюю для себе тільки в позитиві, оскільки дізнався багато цікавої інформації.

Тепер питаннячко: після двох тижнів пробіжок ДИКО болять ноги в районі колін, з внутрішнього боку ноги. Я намагався бігати обережно, без надмірних навантажень, тому сумніваюся, що міг так легко травмуватися, але факт - болі є. Зникають після пів-годинної розминки на тренуваннях - тобто, можу спокійно працювати, жодних больових відчуттів, але для цього треба як слід розім'ятися. Питання: WHAT THE FUCK??? O.o

В нормальному, щоденному режимі відчувається дискомфорт під час пересування, підіймання через дві сходинки, тощо...

Размещено в Без категории

Просмотров 0 Комментарии 19

« Предыдущее Главная страница Следующее »

Всего комментариев 19

	Взагалі, кваліфіковано на це питання відповість відповідний спеціаліст, а ми можемо лишень висувати припущення, як-то неправильна техніка бігу і завелике навантаження.
	Запись от Лючи размещена 28.09.2011 в 22:51

	Подозреваю, что проблемы с техникой бега. Попробуй исключить топание и наскоки с ноги на ногу. Вместо этого семенить мелкими, но быстрыми шагами на передней части стопы.
	Запись от Белготай размещена 28.09.2011 в 23:46

	Дякую! Для мене стало відкриттям, що наступати на п'ятку під час бігу не можна... Розрив шаблона взагалі :) :)
	Запись от Moroque размещена 29.09.2011 в 07:43

	а как вы там спину качаете?
	Запись от Kosta размещена 29.09.2011 в 08:21

Цитата:

Сообщение от Kosta

а как вы там спину качаете?

Робимо вправи. Напрімєр - лягаєш на пузо і підіймаєш над підлогою одночасно руки і ноги. Робиш 20 повторів, а потім застигаєш у такому положенні секунд на 10.

Або знову ж таки лягаєш на пузо, вигинаєшся і ловиш себе ззаду руками за ноги. От у такому положенні качаєшся на пузі, як неваляшка, а потім раза три намагаєшся підстрибнути.

Запись от Moroque размещена 29.09.2011 в 08:30 Moroque вне форума

	сенкс, а то чувствую спину надо бы укрепить, да и все остальное тоже)
	Запись от Kosta размещена 29.09.2011 в 08:59

	Цитата: Сообщение от Kosta сенкс, а то чувствую спину надо бы укрепить, да и все остальное тоже) Велкам! Я от і пробіжки почав робити, щоб укріпити дихалку. Різниця колосальна, у порівнянні з більшістю хлопців на боксі.
	Запись от Moroque размещена 29.09.2011 в 10:39

ИМХО, при проблемах с коленями стоит сразу проконсультироваться с врачом и переждать. Дешевле будет. У меня знакомый, который бегает уже давно и сейчас набегает по 60-70 км в неделю, полтора месяца бегать не мог после каких-то проблем с коленом. А начиналось все с простой боли на пробежке.

Сколько бегаешь? И в каком темпе? Это ради интереса просто=)

Запись от Stray размещена 29.09.2011 в 22:30 Stray вне форума

Бігав близько двох тижнів: пробігав за 4-5 хвилин один кілометр до лісу, там відпрацьовував удари на скатах, підтягувався на турнічках, потім біг ще кілометр додому. Не скажу, що сильно перенапружувався, але моя найголовніша помилка - сильно приземлявся на п'ятку. Очевидно, це відгукнулося в суставах.

Зараз явно відчуваю, що болять здебільшого м'язи і зв'язки, безпосередньо в місці де вони кріпляться до кісток, біля самих суглобів. Це прямий результат того, що за останні 10 років я не бігав взагалі. Вчора я прийшов з тренування (це СПАРТА!!!) і намазав диклак-гелем всі болючі місця. Зранку і протягом дня відчуття були зовсім інакші - стало незрівнянно легше.

Мої враження такі, що це природній процес: м'язи і зв'язки в даний момент активно перелаштовуються до нового рівня навантажень. Я продовжую юзати гель і повинен сказати, що він дійсно допомагає. Думаю, в суботу я знову побіжу.

Взагалі, суглоби не так просто убити. Артрит не розвивається за два тижні, і з того що я прочитав в тирнеті, болі в колінах - це здебільшого проблеми в м'язах, а не в самих суглобах.

Запись от Moroque размещена 29.09.2011 в 23:00 Moroque вне форума

Вообще, кроссовки - первый враг техники бега. Бегать нуно точно так же, если бы вы бегали босиком.

Личный позитивный опыт: я бегом не убил колени, а наоборот - укрепил. За прошедший сезон весна-лето довел дистанцию до 10 км за 38 минут. 3-5 раз в неделю. 10 км чередуются с 5 км (под настроение). Многие в курсе об моем оперированном колене, которое постоянно о себе напоминало. Сейчас же практически никаких неудобств не ощущаю, даже хрустеть и щелкать перестало. Вижу прямую связь.

Запись от Белготай размещена 30.09.2011 в 00:32 Белготай вне форума

Мотивуючий коментар! :)

Взагалі, я так думаю, для розвитку витривалості не обов'язково бігати швидко. Головне - час, витрачений на пробіжку, та її інтенсивність. Тому "семенящим шагом" - це найбільш правильний варіант.

Чекаю-недочекаюся суботи.

P.S. Белготай, а в якому взутті ти бігаєш? Часто міняєш бігове взуття?

Запись от Moroque размещена 30.09.2011 в 00:37 Moroque вне форума

Вставлю свой пример )) пока бегала 3 км, пыталась улучшить результат, результат не улучшался, а я добегалась до миалгии. Зато когда перешла на 5 км, и с ногами все в порядке, и нагрузка чувствуется.
Бегала в кедах, которые у вьетнамцев на Шулявке купила за 40 грн два года назад ))) в этом году к концу сезона им пришел заслуженный писец

Запись от Лючи размещена 30.09.2011 в 00:52 Лючи вне форума

Если для развития общей выносливости - таки да, длительная работа (от 20 минут и дольше) с интенсивностью 50-60% от максимума (это чаще всего пульс где-то в районе 140-150 уд.\мин.). А общая выносливость - это как-раз база, фундамент, залог высокой работоспособности на тренировке.

Что-то я сильно много умничаю

Цитата:

а в якому взутті ти бігаєш? Часто міняєш бігове взуття?

Бегаю в старых (им уже лет 5) кроссовках Ecco, которые не для бега изначально предназначались. Вот уже довел их до кондиции, и придется на следующий сезон другие какие-то покупать.

Запись от Белготай размещена 30.09.2011 в 01:24 Белготай вне форума

Цитата:

Сообщение от Лючи

Тобто збільшення навантаження (дистанції) позитивно вплинуло на твоє самопочуття?

Цитата:

Сообщение от Белготай

А розминаєшся перед пробіжками? Як саме?

Запись от Moroque размещена 30.09.2011 в 01:52 Moroque вне форума

Цитата:

А розминаєшся перед пробіжками? Як саме?

Совсем короткая у меня разминка, минут 7 занимает. Гипервентиляция легких (раз 5 глубоко вдохнуть, хорошо расправив грудную клетку, и выдохнуть), потом хорошо повращать в суставах (начинаю легко, постепенно увеличивая темп вращений), чуть потянуться наклонами-прогибами, потом опять гипервентиляция, и побежал.

Кстати, семенящими шагами бегаю намного быстрее, чем другие стадионные энтузиасты галопом.

Запись от Белготай размещена 30.09.2011 в 02:04 Белготай вне форума

Цитата:

Сообщение от Белготай

Гипервентиляция легких (раз 5 глубоко вдохнуть, хорошо расправив грудную клетку, и выдохнуть), повращать в суставах, постепенно увеличивая темп вращения. Потом опять гипервентиляция, и побежал.

Гммм, про гіпервентиляцію не чув раніше... На що це впливає? До речі, дихання взагалі яке тримаєш під час бігу?

Запись от Moroque размещена 30.09.2011 в 02:07 Moroque вне форума

Растягиваешь легкие, насыщаешь организм кислородом.
Утром хорошо перед бегом помогает запустить нормальное дыхание. Главное, без фанатизма.

Здесь более подробно о гипервентиляции в общем:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%...86%D0%B8%D1%8F

Дыхание естественное держу: 3-4 шага вдох, 3-4 шага выдох. Дышу ртом.

Запись от Белготай размещена 30.09.2011 в 21:30 Белготай вне форума

Цитата:

Сообщение от Moroque

Тобто збільшення навантаження (дистанції) позитивно вплинуло на твоє самопочуття?

Увеличение скорости на одной и той же дистанции (к чему я стремилась на трех километрах) - это тоже увеличение нагрузки ))) В данном случае, снизив интенсивность, но увеличив время, я избавилась от побаливаний в коленях и перегруза мышц.

Запись от Лючи размещена 30.09.2011 в 22:00 Лючи вне форума

Обновил(-а) Лючи 30.09.2011 в 22:03

	Белготай, Лючи, дуже дякую!
	Запись от Moroque размещена 01.10.2011 в 10:39

Архив
< Октябрь 2011
Вс	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб
25	26	27	28	29	30	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31	1	2	3	4	5