Вернуться   Форумы FightZone > Дневники > RMS
Регистрация Дневники Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Оценить эту запись

Тренировки

Запись от RMS размещена 10.10.2011 в 16:04
Обновил(-а) RMS 10.10.2011 в 16:16

По поводу кроссфитов. На мой взгляд очень интересная система тренировок, которая соединяет в себе самую разнообразную нагрузку, которая позволяет укрепить и подготовить тело к самой разноплановой нагрузке вне рамок какой-то одной специализации. Сразу оговорюсь, я только начинаю интересоваться данным направлением работы над телом, поэтому ошибок внизу будет до пупа.
Итак я выбрал такой график тренировкой 3 дня тренируюсь, один день отдыха. В одном цикле три таких блока.
Структура тренировок следующая:
первый день – одно упражнение. Это либо:
- метаболические упражнения (бег, скакалка, бой с тенью) – тут я ставлю в приоритет продолжительность упражнения. Т.е. бегаю 25-40 минут, осваиваю скакалку, или делаю несколько раундом боя с тенью,
- либо гимнастическая нагрузка (это всякие стойки на руках, упражнение на турнике, брусья, прыжки, выходы силой, простейшие акробатические элементы). В Кросфитгиде вродь сказано что тут в приоритете стоит навык выполнения того или иного упражнения. ;
- упражнения с весами (гири, штанги…).

Второй день - это день двух упражнений разных типов. Делаю 3-4 подхода на эти упражнения, беру умеренно-интенсивный темп. Примеров такой тренировки может быть тот же Френ, или Футболфит. Но я придерживаюсь умеренно интенсивного темпа так как пока опасаюсь себя перегрузить.
Третий день - это день комбинирования всех трех типов нагрузки. Делаю в течении 20-30 минут. Темп тоже умеренный – не «рву», но и не пинаю балду. С ног не валюсь, но ползаю с трудом.

Кроме этого у меня есть еще такое понятие как приоритетная нагрузка за отрезок дня. Это вид нагрузки, которым я гружу себя на протяжении дня (работа сидячая). Здесь я просто ставлю себе, допустим, за цель подтянуться/отжаться/присесть/нанести ударов на протяжении дня сколько то раз. И вот, при первой же возможности я это делаю. К примеру сегодня я решил присесть 300 раз, и работая, я периодически выхожу из офиса, захожу на этаж где никого нету и делаю приседания. Понятное дело не все 300 сразу, делаю до появления легких болевых ощущений от нагрузки. Тут задача не ороситься потом от натуги, а просто разогнать немного кровь. Выполнять упражнения можно всегда, при этом не особо привлекая внимания окружающих – по дороге с работы\на работу мимо школьной площадки, поднимаясь на верхний этаж здания где работаете и используя тамошние подоконники, ступеньки, выступы для упражнений. А бывает просто периодически выхожу и делаю элементарную 5-минутнуя зарядку. Вечернюю тренировку я строю учитывая ту нагрузку которую я давал на протяжении дня.

Теперь пример моего прошлого цикла тренировок:
1 день.
- Утро – зарядка (суставы\позвоночник). Четыре подхода на рыбку (типа книжечки но наоборот - лежа на пузе) и четыре подхода на пресс. Делаю как всегда делал. Подход, 40 секов отдых и опять подход. Между упражнениями пару минут отдыха.
- День – 100 подтягиваний;
- Вечер – бегал 25 минут. (метаболическая нагрузка)
- Вечер – зарядка (растягивающие упражнения)
- Сплю и пузыри пускаю (очень важное упражнение!!!!!);

2 день. – Утро – зарядка;
День - сделал 120 отжатий между столами, когда был офисе один. Нифига не вспотел так как делал в спокойном режиме разбив на 4 подхода с огромными промежутками времени между ними. Освежает.
Вечер – пошел на бокс, полтора часа отрабатывал всякие комбинации, уходы..бла-бла-бла – в конце сделал Френ . (Вес+гимнастика)
Ну а перед сном опять немного поразминал спину и упал сны смотреть.

3-день. – Утро – зарядка
- День – поразминался и забульбенил Стас Хуст (все в куче). Просто засек 20 минут и делал упражнения описанные Цви, пока не прокурлыкал будильник.

4-день Поотрабатывал удары, связки, комбинации, ну и только зарядки утром-вечером. Делал все в спокойном режиме. Те же удары я скорее заново учился делать так как тот же прямой правой у меня кривой..короче делал медленно и внимательно..расценимаю как отдых между кроссами, так как не устал.
День – 60 подтягиваний, 120 приседаний.

5 день. Утро – Зарядка+ рыбка и верхний пресс.
Вечер – учился держать уголок в стойке на руках (гимнастика) и выходить из него в стойку на руках…дето 40 минут мучался и ударялся всяким местами об пол.
Вечер – поразминал то что не сильно болело J.
6 день. Зарядка.
День. 200 двоек.
Бокс (поработал с грушей + немного в паре). В конце трени бег 300 метров + жим лежа 20 кг. Пять раундов. (метаболическая нагрузка + вес)

7 день. Зарядки утром вечером. Кросфит не вышло сделать. Сделал табату на отжимания.

8 день. Зарядки.
День - Сделал 100 подтягиваний.
На боксе играл в повторяйку за группой индивидуалистов (отрабатывали различные комбинации), потом понарабатывал соответствующее в паре с таким же разгильдяем как и я. В конце Стас Хуст (все в куче).

9 день. Зарядки и все. (Отдых типа)

10.день. Зарядки.

День – 300 приседаний – 400 двоечек.
- Бокс – делаю то что не требует наличия напарника, так как его не было в тот вечер…короче отрабатывал передвижения, уходы и удары. В конце трени силовой комплекс Становая тяга (брал 36 кг.), жим лежа (20 кг), взятие на грудь+жим (24 кг). Делал так 10-10-10-8-8-8-6-6-6-4-4-4-2-2-2.

11 день – Зарядки бла-бла…+ утром рыбка и верхний пресс.
- Упражнения на пресс ,отжимания…все в обычном режиме Отработка ударов.
В конце тренировки сделал такой кросфит – 2 минут бой с тенью – 6 L и по 8 циклообразных подтягиваний на каждую сторону (при подтягивании вес вначале переноситься на правую руку, потом, при доведении подбородка до уровня перекладины, переноситься на левую и опускаемся) . Таких 4 раунда.

Сегодня вот пойду опять в зал и в конце трени буду Стаса Хуста опять делать.


Вообще тут ежу понятно что я сейчас на этапе утрамбовки и подбора упражнений. Сейчас вот Цви мне еще кучу ссылок кинул и я засяду сегодня вечером их изучать. Моя цель это подобрать такой режим тренировок, который будет способствовать разностороннему развитию тела…То есть навыки БИ тут не основные, мне интересно и побегать, и попрыгать и полаать и потолкать, и по вкопанным столбикам походить…
Размещено в Без категории
Просмотров 0 Комментарии 13 Редактировать метки Отправить другу ссылку на эту запись
Всего комментариев 13

Комментарии

  1. Старый комментарий
    Пересмотрел еще раз все что написал. Будет интересно прочитать свою писанину через пару месяцев, когда я лучше разберусь в вопросе и налау полноценные тренировки.
    Запись от RMS размещена 10.10.2011 в 16:52 RMS вне форума
  2. Старый комментарий
    Аватар для MishaT
    Жесть! Удачи тебе, тезка, в поисках.
    Я бы сдох, наверное. Ну даже если бы и не сдох, то не смог бы себя заставить столько всего делать :)
    Запись от MishaT размещена 10.10.2011 в 17:02 MishaT вне форума
  3. Старый комментарий
    Спасибо за пожелания:)). Так а я не заставляю, тут важно найти к себе подход:).
    Тебе тоже успеха в комбинации трень в зале и у Евгения:)
    Запись от RMS размещена 10.10.2011 в 17:07 RMS вне форума
  4. Старый комментарий
    Ну ты энтузиаст! блин, я читать вспотел..
    Запись от Mim размещена 10.10.2011 в 17:56 Mim вне форума
  5. Старый комментарий
    Аватар для Tzvi
    энтузиаст,слов нет. Круто.
    Запись от Tzvi размещена 10.10.2011 в 18:10 Tzvi вне форума
  6. Старый комментарий
    Аватар для Kosta
    а че у тебя правый кривой? локоть выводишь в сторону или шо?
    Запись от Kosta размещена 11.10.2011 в 15:03 Kosta вне форума
  7. Старый комментарий
    Аватар для Tzvi
    Как ты делаешь Стаса в зале?
    Запись от Tzvi размещена 11.10.2011 в 15:31 Tzvi вне форума
  8. Старый комментарий
    Костя, да, локоть по устоявшейся привычке оттопыриваю в сторону и выходит не прямой а криворуко-боковой...
    Запись от RMS размещена 11.10.2011 в 16:18 RMS вне форума
  9. Старый комментарий
    Цви, та все просто: там есть турник, гири (8, 16, 24, 32 кг.). Единственная проблема это бег, так как места там мало. Бегаю вокруг ринга считая про себя шаги (до 500). Немного неудобно так как иногда приходиться уворачиваться от пролетающих мимо боксеров, отрабатывающих всяко-разно. А так нормуль. Кастрированный берпи делаю запрыгивая на край ринга.
    Запись от RMS размещена 11.10.2011 в 16:21 RMS вне форума
  10. Старый комментарий
    Аватар для Tzvi
    прикольно. А как тебе вообще Стас Хуст по сравнению со Ставищенским?
    Запись от Tzvi размещена 11.10.2011 в 16:34 Tzvi вне форума
  11. Старый комментарий
    Цви, более разностороняя нагрузка. Труднее гораздо. Нравиться однозначно больше. В Хусте больше динамики
    Запись от RMS размещена 11.10.2011 в 16:47 RMS вне форума
  12. Старый комментарий
    Аватар для Tzvi
    Из того списка какие лучшие на твой взгляд? Мне кажется Френ,Футболфит,Ставищенский и Стас Хуст. Кроме того ты пробовал ДСЛ? Попробуй пожалуйста и дай твою оценку.
    Запись от Tzvi размещена 11.10.2011 в 17:48 Tzvi вне форума
  13. Старый комментарий
    Аватар для Белготай
    Цитата:
    Как ты делаешь Стаса в зале?
    Помню, кто-то был против названия комплекса "Стас Хуст", опасаясь подобных формулировок
    Запись от Белготай размещена 11.10.2011 в 21:22 Белготай вне форума
 

Самостоятельные тренировки и все о них:
Часовой пояс GMT +3, время: 04:08.


Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2011, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Copyright © 2008-2011, FightZone.in.UA. Все права защищены.
Использование материалов FightZone.in.UA разрешается при условии ссылки
(для интернет-изданий - гиперссылки) на FightZone.in.UA
Рейтинг@Mail.ru   Rambler's Top100