Вернуться   Форумы FightZone > Форумы FightZone > Боевые искусства и спортивные единоборства
Регистрация Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Боевые искусства и спортивные единоборства Обсуждение различных направлений боевых и спортивных единоборств, вопросы тренировочного процесса и спортивной медицины и т. д.

Ответ
 
Опции темы
Старый 13.11.2009, 17:50   #1
Местный
 
 
Регистрация: 03.08.2009
Сообщений: 113
: 3
Благодарностей: 7
Вес репутации: 17
Stasello пока неопределено
Отправить сообщение для Stasello с помощью ICQ
По умолчанию Растяжка

Прочитал про растяжку Тараса, про обязательный разогрев это да, прально. Я еще практикую махи и растяг ног у стены при помощи товарисча. Есть одно сомнение насчет боковой растяжки ноги когда стопа смотрит горизонтально, кто знает не вредно ли это? Т.к. суставы при этом ломит в колене и тазобедренный.

Последний раз редактировалось Stasello; 13.11.2009 в 17:54.
Stasello вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.11.2009, 18:27   #2
Аз есмь Царь!
 
 
Регистрация: 23.11.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 2,874
: 250
Благодарностей: 269
Вес репутации: 53
Белготай отключил(а) отображение уровня репутации
Отправить сообщение для Белготай с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Stasello, любые сильные и длительные перегибы и давления на колено что по ходу естественного сгиба ("корова", ходьба гуськом) что против (продольный шпагат), а тем более в боковом направлении (поперечный шпагат), могут убить коленный сустав.

Выход:
1) при растяжке в шпагат делать акцент не на давлении вниз, а на вытягивании ног в стороны
2) не падать в крайности и дозировать нагрузку. Растяжка должна приносить удовольствие (хотя, можно и нефигово вспотеть в процессе). А то что можно очень часто увидеть: народ с красными от напряжения лицами, сцепив зубы пытается куда-то там потянуться через боль - это дорога к травмам.

Помимо коленей есть еще такой подводный камень как нагрузка на позвоночник вследствие большого количества наклонов вперед, которые чаще всего почему-то делаются за счет округления позвоночника.
Выход:
1) правильная техника наклона - грудью вперед, позвоночник по возможности прямо
2) работать в том числе над состоянием позвоночника (а не гнуться токо вперед постоянно).
Например, ушуисты-таолушники, насколько я знаю, после наклонов вперед всегда делают наклоны назад - кагбэ компенсируют. Плюс дофига упражнений на скручивание и вытягивание.
__________________
Я уволился с работы
потому что я устал
я почти не пью вина
я хожу в спортивный зал

(с) Звуки Му
Белготай вне форума   Ответить с цитированием
Этот пользователь поблагодарил Белготай за это сообщение:
Stasello (13.11.2009)
Старый 13.11.2009, 18:30   #3
Местный
 
 
Регистрация: 03.08.2009
Сообщений: 113
: 3
Благодарностей: 7
Вес репутации: 17
Stasello пока неопределено
Отправить сообщение для Stasello с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Цитата:
Сообщение от Белготай Посмотреть сообщение
Stasello, любые длительные перегибы в коленном суставе что по ходу естественного сгиба ("корова", ходьба гуськом) что против (продольный шпагат), а тем более в боковом направлении (поперечный шпагат), могут убить коленный сустав.

Выход:
1) при растяжке в шпагат делать акцент не на давлении вниз, а на вытягивании ног в стороны
2) не падать в крайности и дозировать нагрузку. Растяжка должна приносить удовольствие. А то что можно очень часто увидеть: народ с красными от напряжения лицами, сцепив зубы пытается куда-то там потянуться через боль - это путь к травмам.

Помимо коленей есть еще такой подводный камень как нагрузка на позвоночник вследствие большого количества наклонов вперед, которые чаще всего почему-то делаются за счет округления позвоночника.
Выход:
1) правильная техника наклона - грудью вперед, позвоночник по возможности прямо
2) работать в том числе над гибкостью позвоночника (а не гнуться токо вперед постоянно).
Например, ушуисты-таолушники, насколько я знаю, после наклонов вперед всегда делают наклоны назад - кагбэ компенсируют. Плюс дофига упражнений на скручивание.
Эт конечно все понятно. Я имею ввиду проблема при боковой растяжке именно горизонтальной стопой. Т.е. что при махах что при самой растяжке болят тазобедры и колени. Т.е. если носок смотрит вверх то все ОК, а если вперед то ааа
Stasello вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.11.2009, 18:47   #4
Аз есмь Царь!
 
 
Регистрация: 23.11.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 2,874
: 250
Благодарностей: 269
Вес репутации: 53
Белготай отключил(а) отображение уровня репутации
Отправить сообщение для Белготай с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Так я пойняв.
То же самое - не давить колено вниз. Не перегибать колено, а тянуть мышцы.

Я и тянусь так и машу по полной программе, и все нормально (раньше ухитрялся травмироваться).

Могу в этом плане посоветовать глянуть запись как Влад Фадеев излагает "Даруму-тайсо" (типа, хитрый йогический комплекс для ног). Там как-раз некоторые мелкие, но интересные детали растяжки ног затрагиваются.
__________________
Я уволился с работы
потому что я устал
я почти не пью вина
я хожу в спортивный зал

(с) Звуки Му
Белготай вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.11.2009, 18:51   #5
Местный
 
 
Регистрация: 03.08.2009
Сообщений: 113
: 3
Благодарностей: 7
Вес репутации: 17
Stasello пока неопределено
Отправить сообщение для Stasello с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Цитата:
Сообщение от Белготай Посмотреть сообщение
Так я пойняв.
То же самое - не давить колено вниз. Короче, чувствовать надо: не перегибать колено, а тянуть мышцы.

Я и тянусь так и машу по полной программе, и все нормально (правда, раньше ухитрялся пару раз получать при этом травмы).

Могу в этом плане посоветовать глянуть запись как Влад Фадеев излагает комлекс "Дарума-тайсо" (типа, хитрая йога). Там как-раз некоторые мелкие, но интересные детали растяжки ног затрагиваются.
Сэнс мэн
Stasello вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.11.2009, 11:33   #6
Пользователь
 
Аватар для Untouchable
 
Регистрация: 24.11.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 43
: 1
Благодарностей: 2
Вес репутации: 25
Untouchable пока неопределено
По умолчанию Re: Растяжка

Мне в тренажерке тренер показал довольно эффективный способ растянутся в короткие сроки:
1. Опускаемся на свой уровень поперечного шпагата
2. Одну стопу ставим на скользящую тряпку.
3. Максимально опускаемся вниз, до появления первых болевых ощущений
4. Напрягаем мышцы бедер, таза, и всего остального что можно в области бедер напрячь :-), считаем до 10
5. Расслабляемся. При расслаблении немного опускаемся опять таки до появления первых болевых ощущений.
6. Продолжаем с п.4. Так повторений 5 - 6.

Лично по себе сужу - эффект хороший.
Вот правда из-за природной лени часто растягиваться не получается....
Untouchable вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.11.2009, 23:05   #7
Местный
 
Аватар для serge.clock
 
Регистрация: 08.08.2009
Адрес: Киев, много командировок в сша
Сообщений: 274
: 131
Благодарностей: 31
Вес репутации: 18
serge.clock пока неопределено
По умолчанию Re: Растяжка

serge.clock вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 00:32   #8
Аз есмь Царь!
 
 
Регистрация: 23.11.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 2,874
: 250
Благодарностей: 269
Вес репутации: 53
Белготай отключил(а) отображение уровня репутации
Отправить сообщение для Белготай с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Цитата:
Сообщение от Untouchable Посмотреть сообщение
Одну стопу ставим на скользящую тряпку.
Классно скользят старые пластинки от проигрывателя.
__________________
Я уволился с работы
потому что я устал
я почти не пью вина
я хожу в спортивный зал

(с) Звуки Му
Белготай вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 00:49   #9
Местный
 
Аватар для Andrew
 
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 491
: 69
Благодарностей: 115
Вес репутации: 24
Andrew пока неопределено
Отправить сообщение для Andrew с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Я брал дощечку, к ней две поперечные планки, а на их концы одевал подшипники. Аццкий девайс получается :)
Andrew вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 06:58   #10
Местный
 
Аватар для serge.clock
 
Регистрация: 08.08.2009
Адрес: Киев, много командировок в сша
Сообщений: 274
: 131
Благодарностей: 31
Вес репутации: 18
serge.clock пока неопределено
По умолчанию Re: Растяжка

Когда я растягивался, то консультировался с одной гимнсткой - очень дельные советы давала, как стопу выворачивать и т.д.

В идеале - стоишь на одной ноге, а вторую ложишь на брус (подоконник) на "скользяющую тряпку" и начинаешь приседать ездить ей и т.д. Причем стопы смотрят наружу-вперед, а не внутрь (распространенная ошибка).

вот пару видео, второе не для слабонервных, повторять не рекомендую:
http://www.youtube.com/watch?v=cWJxq...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=sqfcqX3tduk
serge.clock вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 09:47   #11
Аз есмь Царь!
 
 
Регистрация: 23.11.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 2,874
: 250
Благодарностей: 269
Вес репутации: 53
Белготай отключил(а) отображение уровня репутации
Отправить сообщение для Белготай с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Правильно\не правильно часто бывают понятиями относительными. Все-таки между балетными движениями и каратистическим ёко-гери есть принципиальная разница.
__________________
Я уволился с работы
потому что я устал
я почти не пью вина
я хожу в спортивный зал

(с) Звуки Му
Белготай вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 10:44   #12
Пользователь
 
Регистрация: 04.12.2008
Сообщений: 88
: 1
Благодарностей: 10
Вес репутации: 25
Yakim пока неопределено
По умолчанию Re: Растяжка

Белготай, а ты на чем тянешься? Чего спрашиваю, бо когда "корову" делаешь на полу, подъем стопы зело давит, даже больнее, чем сама растяжка получается.
Yakim вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 11:37   #13
Местный
 
Аватар для judoka
 
Регистрация: 24.11.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 199
: 3
Благодарностей: 29
Вес репутации: 26
judoka на пути к лучшему
По умолчанию Re: Растяжка

"корова" что за упражнение
judoka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 11:52   #14
Местный
 
 
Регистрация: 03.08.2009
Сообщений: 113
: 3
Благодарностей: 7
Вес репутации: 17
Stasello пока неопределено
Отправить сообщение для Stasello с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Насколько я прочувствовал, корова хороша как для задней растяжки ног, так и для мостика и вытягивания позвоночника.
Stasello вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 15:10   #15
Аз есмь Царь!
 
 
Регистрация: 23.11.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 2,874
: 250
Благодарностей: 269
Вес репутации: 53
Белготай отключил(а) отображение уровня репутации
Отправить сообщение для Белготай с помощью ICQ
По умолчанию Re: Растяжка

Yakim, туристический коврик рулит:
http://www.terrasport.com.ua/goods_exercise_mat.htm

А если его еще и сложить в 4 раза, то можно на нем шею качать в треугольнике и мосте.
__________________
Я уволился с работы
потому что я устал
я почти не пью вина
я хожу в спортивный зал

(с) Звуки Му
Белготай вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 12:20.


Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Copyright © 2008-2010, FightZone.in.UA. Все права защищены.
Использование материалов FightZone.in.UA разрешается при условии ссылки
(для интернет-изданий - гиперссылки) на FightZone.in.UA
Рейтинг@Mail.ru   Rambler's Top100